چگونه وزن خود را کنترل کنیم؟ یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات می تواند به کاهش وزن کمک کند و کاهش وزن خود را حفظ کند. نویسندگان یک بررسی سیستماتیک منبع معتبر از این ادعا حمایت می کنند و بیان می کنند که ترویج افزایش مصرف میوه و سبزیجات بعید است که باعث افزایش وزن شود، حتی بدون توصیه به مردم برای کاهش مصرف سایر غذاها.
قرص های لاغری عرضه شده در فروشگاه آنلاین الماس لاغری (بهترین قرص لاغری):
قرص لاغری هرموس | قرص لاغری بلک اسلیم پلاس | قرص لاغری بلک اسلیم | قرص لاغری پلاتین | قرص لاغری گلوریا
قرص لاغری فیل اسلیم | قرص لاغری ایزی اسلیم | قرص لاغری پاپایا | قرص لاغری رزبری کتون | قرص لاغری الفا اسلیم | قرص گوجی بری
قرص گلدن لیمب |قرص اسلیم پلاس |قرص چیا سید | قرص تیتانیوم | قرص گواوا | قرص پلاتین جدید | قرص ویکتوریا | قرص رزبری کتون تمشک درب قرمز
قرص جی سی طلایی | قرص ادیوس |قرص تنویید | قرص بلوبری | قرص ریداکتیل | قرص استرابری |قرص یونیک |قرص بلک بری | قرص گواوا | قرص لوتوس | قرص گلدن کافی | قرص گلد اسلیم | قرص لیپوسیکس بلک | قرص دایموند | قرص تریپل بورن | قرص جوامین | قرص اوآک | قرص آکای بری | قرص فیل اسلیم | قرص کرن بری | قرص گودبادی | قرص پشن فروت
13. کاهش مصرف کربوهیدرات
رژیم‌های کم کربوهیدرات‌های ساده می‌توانند با محدود کردن مقدار قند اضافی که می‌خورند به کاهش وزن کمک کنند.
رژیم های سالم کم کربوهیدرات بر مصرف کربوهیدرات های کامل، چربی های خوب، فیبر و پروتئین های بدون چربی تمرکز دارند. به جای محدود کردن تمام کربوهیدرات ها برای یک دوره کوتاه، این باید یک تنظیم رژیم غذایی پایدار و طولانی مدت باشد.
منبع معتبر تحقیقات نشان می‌دهد که محدود کردن کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده با کاهش سطح کلسترول بد در بدن و بهبود عوامل خطر متابولیک برای افراد نیز مفید است.
14. خوردن فیبر بیشتر
فیبر چندین مزیت بالقوه را برای فردی که به دنبال کاهش وزن است ارائه می دهد. تحقیقات در Nutrition ReviewsTrusted Source بیان می‌کند که افزایش مصرف فیبر می‌تواند به فرد کمک کند سریع‌تر احساس سیری کند.
چگونه وزن خود را کنترل کنیم؟ علاوه بر این، فیبر با تقویت هضم و متعادل کردن باکتری‌های روده به کاهش وزن کمک می‌کند.
15. افزایش منظم تمرینات قلبی عروقی و مقاومتی
بسیاری از افراد به طور منظم ورزش نمی کنند و همچنین ممکن است مشاغل کم تحرک داشته باشند. مهم است که هم ورزش های قلبی عروقی (قلبی) مانند دویدن یا پیاده روی و هم تمرینات مقاومتی را در یک برنامه ورزشی منظم بگنجانید.
کاردیو به بدن کمک می کند تا به سرعت کالری بسوزاند در حالی که تمرینات مقاومتی باعث ایجاد توده عضلانی بدون چربی می شود. توده عضلانی می تواند به افراد کمک کند در زمان استراحت کالری بیشتری بسوزانند.
علاوه بر این، منبع معتبر تحقیقاتی دریافته است که افرادی که در تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) شرکت می‌کنند، نسبت به افرادی که از سایر روش‌های رایج کاهش وزن استفاده می‌کنند، می‌توانند وزن بیشتری از دست بدهند و پیشرفت‌های بیشتری در سلامت قلب و عروق خود ببینند.
16. مصرف پروتئین آب پنیر
افرادی که از پروتئین آب پنیر استفاده می کنند ممکن است توده عضلانی بدون چربی خود را افزایش دهند و در عین حال چربی بدن را کاهش دهند که می تواند به کاهش وزن کمک کند.
تحقیقات انجام شده در سال 2014 نشان داد که پروتئین آب پنیر در ترکیب با ورزش یا رژیم کاهش وزن ممکن است به کاهش وزن و چربی بدن کمک کند.
17. آهسته غذا خوردن
آهسته غذا خوردن می تواند به فرد کمک کند تا تعداد کل کالری هایی را که در یک جلسه مصرف می کند کاهش دهد. دلیل این امر این است که ممکن است مغز مدتی طول بکشد تا بفهمد معده پر است.
یک مطالعه منبع معتبر نشان داد که سریع غذا خوردن با چاقی ارتباط دارد. در حالی که این مطالعه نمی تواند مداخلاتی را برای کمک به فرد در خوردن آهسته تر توصیه کند، نتایج نشان می دهد که خوردن غذا با سرعت کمتر می تواند به کاهش کالری دریافتی کمک کند.
جویدن کامل غذا و غذا خوردن در کنار میز با دیگران ممکن است به فرد کمک کند هنگام غذا خوردن سرعت خود را کاهش دهد. (منبع)