ویتامین B12 برای حافظه و خلق و خو : معمولاً تصور می شود مصرف ویتامین B12 می تواند حافظه و خلق و خوی شما را تقویت کند. با این حال، شواهد زیادی برای حمایت از این نظریه وجود ندارد.
مطالعات حیوانی نشان می دهد که کمبود ویتامین B12 با اختلال حافظه مرتبط است. با این حال، در حال حاضر هیچ مدرکی وجود ندارد که مکمل‌های B12 حافظه را در انسان‌هایی که کمبود ندارند، بهبود می‌بخشد .
در یک بررسی بزرگ، مکمل‌های ویتامین B12 در کوتاه‌مدت تأثیری بر علائم افسردگی نداشتند، اما ممکن است در طولانی‌مدت از عود بیماری جلوگیری کنند.
هیچ توصیه دوز خاصی برای مکمل های B12 برای عملکرد ذهنی یا خلق و خوی وجود ندارد.
قرص های لاغری عرضه شده در فروشگاه آنلاین الماس لاغری (بهترین قرص لاغری):
قرص لاغری هرموس | قرص لاغری بلک اسلیم پلاس | قرص لاغری بلک اسلیم | قرص لاغری پلاتین | قرص لاغری گلوریا
قرص لاغری فیل اسلیم | قرص لاغری ایزی اسلیم | قرص لاغری پاپایا | قرص لاغری رزبری کتون | قرص لاغری الفا اسلیم | قرص گوجی بری
قرص گلدن لیمب |قرص اسلیم پلاس |قرص چیا سید | قرص تیتانیوم | قرص گواوا | قرص پلاتین جدید | قرص ویکتوریا | قرص رزبری کتون تمشک درب قرمز
قرص جی سی طلایی | قرص ادیوس |قرص تنویید | قرص بلوبری | قرص ریداکتیل | قرص استرابری |قرص یونیک |قرص بلک بری | قرص گواوا | قرص لوتوس | قرص گلدن کافی | قرص گلد اسلیم | قرص لیپوسیکس بلک | قرص دایموند | قرص تریپل بورن | قرص جوامین | قرص اوآک | قرص آکای بری | قرص فیل اسلیم | قرص کرن بری | قرص گودبادی | قرص پشن فروت
خلاصه
دوز بهینه ویتامین B12 بسته به سن، سبک زندگی و نیازهای غذایی متفاوت است. توصیه کلی برای بزرگسالان 2.4 میکروگرم است. افراد مسن و همچنین افرادی که باردار و شیرده هستند به دوزهای بالاتر نیاز دارند.
عوارض جانبی بالقوه
ویتامین B12 برای حافظه و خلق و خو : ویتامین B12 یک ویتامین محلول در آب است، به این معنی که بدن شما آنچه را که نیاز ندارید از طریق ادرار دفع می کند.
از آنجایی که نسبتاً ایمن است، هیچ سطح قابل تحمل بالای مصرف (UL) برای ویتامین B12 تنظیم نشده است. UL حداکثر مقدار ماده ای است که می توان با خیال راحت بدون عوارض جانبی مصرف کرد .
با این حال، نشان داده شده است که ویتامین B12 در برخی موارد عوارض جانبی نادری ایجاد می کند.
تزریق ویتامین B12 ممکن است منجر به بیماری های پوستی مانند آکنه و درماتیت (بثورات پوستی) شود .
دوزهای بالای ویتامین B نیز نباید توسط افراد مبتلا به بیماری کلیوی مصرف شود مگر اینکه توسط پزشک توصیه شود.
علاوه بر این، سطح بسیار بالای B12 خون در مادران با خطر بالاتر ابتلا به اوتیسم در فرزندان آنها مرتبط بود.
خلاصه
اگرچه دوزهای بالای مکمل‌های ویتامین B12 با عوارض جانبی نادر در جمعیت‌های خاص مرتبط است، اما به طور کلی بی‌خطر است و در حال حاضر حداکثر مقدار توصیه‌شده برای این ویتامین وجود ندارد.
خط پایین
ویتامین B12 یک ماده مغذی است که نقش های اساسی بسیاری در بدن شما ایفا می کند.
RDA برای ویتامین B12 از 2.4 میکروگرم برای بزرگسالان تا 2.8 میکروگرم برای افرادی که شیر می دهند متغیر است.
اکثر مردم این نیازها را تنها از طریق رژیم غذایی تامین می کنند، اما افراد مسن، افرادی که از رژیم های گیاهی سخت استفاده می کنند و آنهایی که اختلالات گوارشی دارند. (منبع)