مقدار مصرف ویتامین B12 : مکمل های ویتامین B12 ممکن است برای افرادی که دارای شرایط سلامتی خاص یا محدودیت های غذایی هستند مفید باشد. دوز توصیه شده می تواند بر اساس عوامل مختلفی از جمله سن، جنس و سابقه پزشکی متفاوت باشد.
ویتامین B12 یک ماده مغذی محلول در آب است که برای بسیاری از فرآیندهای حیاتی بدن شما مورد نیاز است.
دوز ایده آل ویتامین B12 بر اساس جنسیت، سن و دلایل مصرف آن متفاوت است.
این مقاله شواهد پشت دوزهای توصیه شده برای B12 را برای افراد و مصارف مختلف بررسی می کند.
قرص های لاغری عرضه شده در فروشگاه آنلاین الماس لاغری (بهترین قرص لاغری):
قرص لاغری هرموس | قرص لاغری بلک اسلیم پلاس | قرص لاغری بلک اسلیم | قرص لاغری پلاتین | قرص لاغری گلوریا
قرص لاغری فیل اسلیم | قرص لاغری ایزی اسلیم | قرص لاغری پاپایا | قرص لاغری رزبری کتون | قرص لاغری الفا اسلیم | قرص گوجی بری
قرص گلدن لیمب |قرص اسلیم پلاس |قرص چیا سید | قرص تیتانیوم | قرص گواوا | قرص پلاتین جدید | قرص ویکتوریا | قرص رزبری کتون تمشک درب قرمز
قرص جی سی طلایی | قرص ادیوس |قرص تنویید | قرص بلوبری | قرص ریداکتیل | قرص استرابری |قرص یونیک |قرص بلک بری | قرص گواوا | قرص لوتوس | قرص گلدن کافی | قرص گلد اسلیم | قرص لیپوسیکس بلک | قرص دایموند | قرص تریپل بورن | قرص جوامین | قرص اوآک | قرص آکای بری | قرص فیل اسلیم | قرص کرن بری | قرص گودبادی | قرص پشن فروت
چرا به ویتامین B12 نیاز دارید؟
ویتامین B12 یک ماده مغذی ضروری است که نقش مهمی در بسیاری از فرآیندهای بدن شما دارد.
برای تولید مناسب گلبول های قرمز خون، تشکیل DNA، عملکرد عصبی و متابولیسم ضروری است.
ویتامین B12 همچنین نقش کلیدی در کاهش سطح اسید آمینه ای به نام هموسیستئین دارد که سطوح بالای آن با شرایط مزمنی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و آلزایمر مرتبط است .
علاوه بر این، ویتامین B12 برای تولید انرژی مهم است. با این حال، در حال حاضر هیچ مدرکی مبنی بر اینکه مصرف مکمل های B12 باعث افزایش سطح انرژی در افرادی که کمبود این ماده مغذی ندارند، وجود ندارد.
ویتامین B12 بیشتر در محصولات حیوانی از جمله گوشت، غذاهای دریایی، محصولات لبنی و تخم مرغ یافت می شود. همچنین به برخی از غذاهای فرآوری شده مانند غلات و شیر غیر لبنی اضافه می شود.
از آنجایی که بدن شما می تواند B12 را برای چندین سال ذخیره کند، کمبود جدی B12 نادر است، اما تا 26٪ از جمعیت ممکن است کمبود خفیف داشته باشند. با گذشت زمان، کمبود B12 می تواند منجر به عوارضی مانند کم خونی، آسیب عصبی و خستگی شود .
کمبود ویتامین B12 می تواند ناشی از عدم دریافت کافی این ویتامین از طریق رژیم غذایی، مشکلات در جذب آن یا مصرف دارویی باشد که در جذب آن اختلال ایجاد می کند (منبع مورد اعتماد).
مقدار مصرف ویتامین B12 : عوامل زیر ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری برای دریافت نکردن ویتامین B12 کافی از رژیم غذایی قرار دهد :
پیروی از یک رژیم گیاهخواری یا وگان
بالای 50 سال بودن
اختلالات گوارشی، از جمله بیماری کرون و بیماری سلیاک
جراحی در دستگاه گوارش، مانند جراحی کاهش وزن یا برداشتن روده
متفورمین و داروهای کاهنده اسید
جهش های ژنتیکی خاص، مانند MTHFR، MTRR و CBS
مصرف منظم مشروبات الکلی
اگر در معرض خطر کمبود هستید، مصرف مکمل ممکن است به شما در رفع نیازهایتان کمک کند.
خلاصه
ویتامین B12 یک ماده مغذی مهم است که نقش مهمی در بدن شما دارد. این عمدتا در محصولات حیوانی یافت می شود و برخی از افراد ممکن است در معرض خطر عدم دریافت کافی از رژیم غذایی باشند.
دوزهای پیشنهادی
مصرف روزانه توصیه شده (RDI) برای ویتامین B12 برای افراد بالای 14 سال 2.4 میکروگرم (mcg) است .
با این حال، بسته به سن، سبک زندگی و موقعیت خاص، ممکن است بخواهید بیشتر یا کمتر مصرف کنید.
توجه داشته باشید که درصد ویتامین B12 که بدن شما می تواند از مکمل ها جذب کند، خیلی زیاد نیست – تخمین زده می شود که بدن شما فقط 10 میکروگرم از مکمل 500 میکروگرمی B12 را جذب می کند (منبع مورد اعتماد).
در اینجا چند توصیه برای دوز B12 برای شرایط خاص وجود دارد. (منبع)