چگونه میتوان سالم ماند؟ خواب برای هر فرآیندی در بدن شما حیاتی است. خواب زمانی است که بدن شما سلول ها را ترمیم کرده و انرژی را بازیابی می کند. مغز شما همچنین بسیاری از عملکردهای ضروری را در هنگام خواب انجام می دهد، مانند ذخیره اطلاعات، حذف مواد زائد و تقویت اتصالات سلول های عصبی.
اینکه چقدر به خواب نیاز دارید بستگی به سن شما دارد، اما برای اکثر بزرگسالان، CDC حداقل 7 ساعت یا بیشتر خواب در هر شب را توصیه می کند. کودکان و افراد مسن معمولاً به خواب بیشتری نیاز دارند.
قرص های لاغری عرضه شده در فروشگاه آنلاین الماس لاغری (بهترین قرص لاغری):
قرص لاغری هرموس | قرص لاغری بلک اسلیم پلاس | قرص لاغری بلک اسلیم | قرص لاغری پلاتین | قرص لاغری گلوریا
قرص لاغری فیل اسلیم | قرص لاغری ایزی اسلیم | قرص لاغری پاپایا | قرص لاغری رزبری کتون | قرص لاغری الفا اسلیم | قرص گوجی بری
قرص گلدن لیمب |قرص اسلیم پلاس |قرص چیا سید | قرص تیتانیوم | قرص گواوا | قرص پلاتین جدید | قرص ویکتوریا | قرص رزبری کتون تمشک درب قرمز
قرص جی سی طلایی | قرص ادیوس |قرص تنویید | قرص بلوبری | قرص ریداکتیل | قرص استرابری |قرص یونیک |قرص بلک بری | قرص گواوا | قرص لوتوس | قرص گلدن کافی | قرص گلد اسلیم | قرص لیپوسیکس بلک | قرص دایموند | قرص تریپل بورن | قرص جوامین | قرص اوآک | قرص آکای بری | قرص فیل اسلیم | قرص کرن بری | قرص گودبادی | قرص پشن فروت
اگر به اندازه کافی نخوابید، بدن شما برای کار درست کار سخت تری خواهد داشت. کم خوابی می تواند خطر شما را افزایش دهد منبع مورد اعتماد:
فشار خون بالا (فشار خون بالا)
بیماری قلب و عروقی
سندرم متابولیک
دیابت نوع 2
اضطراب، افسردگی، تغییرات خلقی
یک سیستم ایمنی ضعیف
برخی از انواع سرطان
بنابراین، چگونه می توانید مطمئن شوید که خواب کافی دارید؟ برخی از مواردی که ممکن است کمک کند شامل موارد زیر است:
یک محیط خواب آرام، تاریک و راحت ایجاد کنید: از ماسک چشم یا پرده های سیاه برای جلوگیری از نور استفاده کنید، ترموستات را کم کنید – دمای بین 60 درجه فارنهایت تا 67 درجه فارنهایت (15.6 درجه سانتیگراد تا 9.4 درجه سانتیگراد) – بهترین است. برای خوابیدن، و مطمئن شوید که تشک و بالش شما راحت است. اگر نیاز به جلوگیری از نویز دارید از گوش گیر استفاده کنید.
چگونه میتوان سالم ماند؟ از تماشای نمایشگر قبل از خواب اجتناب کنید: بسیاری از وسایل الکترونیکی نور آبی ساطع می کنند که می تواند مغز شما را هوشیار نگه دارد و به خواب رفتن سخت تر می شود. حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب این وسایل را خاموش کنید.
یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید: به جای تماشای تلویزیون یا کار با رایانه، کاری انجام دهید که به آرامش شما کمک کند. حمام یا دوش آب گرم بگیرید، حرکات کششی ملایم را امتحان کنید، کتاب بخوانید (نه یک کتابخوان الکترونیکی)، یا تکنیک های مدیتیشن یا تنفس را امتحان کنید.
مصرف کافئین، الکل و نیکوتین خود را محدود کنید: از نوشیدن الکل یا سیگار کشیدن تا 4 ساعت پس از رفتن به رختخواب خودداری کنید زیرا هر دو ماده می توانند بر خواب شما تأثیر منفی بگذارند. مصرف کافئین خود را به ساعات صبح محدود کنید.
یک کمک خواب طبیعی را امتحان کنید: اگر در شب برایتان مشکل است که ذهن خود را خاموش کنید، از داروهای خواب طبیعی مانند ملاتونین، ریشه سنبل الطیب یا گلیسین استفاده کنید.
5. هیدراته بمانید
نوشیدن آب کافی در هر روز کلید سلامتی است. بدن شما برای بسیاری از عملکردهای مهم مانند حفظ دمای بدن، کمک به هضم، حفظ عملکرد صحیح اندام ها و رساندن مواد مغذی به تمام سلول ها به آب نیاز دارد.
هیدراته ماندن باعث می شود مغز شما به خوبی کار کند. وقتی مایعات کافی مصرف نکنید، ممکن است احساس خستگی کنید، در تمرکز یا تمرکز مشکل داشته باشید و سردرد و تغییرات خلقی را تجربه کنید.
چه مقدار آب باید در روز بنوشید؟
آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می کند:
9 فنجان مایعات در روز برای زنان
13 فنجان مایعات در روز برای مردان
آیا این مفید بود؟
شما معمولاً باید مصرف آب خود را افزایش دهید اگر:
ورزش کنید یا ورزش کنید
در آب و هوای گرم و خشک زندگی کنید
زمانی را در فضای باز و زیر نور خورشید بگذرانید، به خصوص در هوای گرمتر
تب داشته باشید یا مایعات خود را از طریق استفراغ یا اسهال از دست بدهید
باردار، شیرده یا شیرده هستند
آب را به نوشیدنی مورد علاقه خود تبدیل کنید. از نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های انرژی‌زا که معمولاً حاوی قندهای اضافه و کالری اضافی هستند، خودداری کنید.
چگونه میتوان سالم ماند؟ برای طعم دادن به آب خود، سعی کنید یک لیمو، لیموترش یا پرتقال را فشار دهید و آب آن را به آب خود اضافه کنید. همچنین می توانید چند برش خیار اضافه کنید، یا سعی کنید برگ نعناع یا ریحان را اضافه کنید. (منبع)