چند نکته اساسی کاهش وزن

آبان 2, 1403
ارسال توسط مدیر

چند نکته اساسی کاهش وزن: علاوه بر کاهش کالری، چندین مرحله وجود دارد که می توانید برای کاهش وزن به شیوه ای پایدار و طولانی مدت انجام دهید:

خوردن آگاهانه را تمرین کنید. خوردن آگاهانه می تواند به کاهش هوس های غذایی منبع مطمئن کمک کند و باعث کاهش وزن طولانی مدت شود.
میوه و سبزیجات بیشتری بخورید. میوه ها و سبزیجات کالری کمی دارند اما فیبر بالایی دارند، که آنها را برای کاهش وزن ایده آل می کند.
غذاهای مغذی ذخیره کنید. پیروی از یک رژیم کاهش وزن زمانی که آشپزخانه ای پر از غذاهای فرآوری شده دارید، بسیار چالش برانگیزتر است. اطمینان حاصل کنید که تنقلات و غذاهای سالم در دسترس دارید.
پشتیبانی پیدا کنید مطالعات نشان می دهد که حمایت اجتماعی ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
آماده کردن غذا را امتحان کنید بسیاری از مردم دریافتند که آماده کردن وعده غذایی راهی مناسب برای خوب غذا خوردن و صرفه جویی در زمان است.

خلاصه

علاوه بر کاهش کالری دریافتی روزانه، نکات ذکر شده در بالا ممکن است از کاهش وزن طولانی مدت حمایت کند.

مضرات بالقوه شمارش کالری

اگرچه شمارش کالری ها می تواند یک استراتژی موثر برای کاهش وزن باشد، اما مهم است که به خاطر داشته باشید که هنگام انتخاب غذا و نحوه خوردن، فاکتورهای زیادی وجود دارد که باید در نظر بگیرید. به جای تمرکز صرف بر روی کالری، بهتر است از یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از غذاهای مغذی مختلف و کامل پیروی کنید.

اگر تصمیم به کاهش کالری دارید، مراقب باشید که مصرف خود را بیش از حد کاهش ندهید، زیرا انجام این کار ممکن است باعث چندین عارضه جانبی جدی شود. تحقیقات نشان می‌دهد که بزرگسالان جوانی که از برنامه‌های ردیابی کالری برای نظارت بر میزان کالری مصرفی خود استفاده می‌کنند، ممکن است بیشتر در معرض خطر ایجاد الگوهای غذایی بی‌نظم باشند که می‌تواند به اختلالات خوردن تبدیل شود.

با این حال، محدود کردن میزان غذا خوردن می‌تواند یک استراتژی کاهش وزن موفق برای افرادی باشد که حداقل در کوتاه‌مدت در معرض خطر ایجاد عادات غذایی نامناسب نیستند. با این حال، خوردن کالری بسیار کم ممکن است متابولیسم شما را نیز کند کند و حفظ کاهش وزن در طولانی مدت را دشوارتر کند.

خلاصه

چند نکته اساسی کاهش وزن : کاهش بیش از حد کالری ممکن است به سلامت شما آسیب برساند و حفظ کاهش وزن را دشوارتر کند. به جای تمرکز فقط روی کالری، روی یک رژیم غذایی کامل که سرشار از غذاهای مغذی و کامل است تمرکز کنید.