چطور با اضطراب کنار بیاییم : اگر اضطراب بخشی منظم از زندگی شماست، یافتن راهبردهای درمانی برای کمک به کنترل آن مهم است. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، بحث در مورد گزینه‌ها با یک متخصص سلامت روان که ممکن است چیزی را پیشنهاد دهد که قبلاً به آن فکر نکرده بودید، همیشه مفید است.
شناسایی کنید و یاد بگیرید که محرک های خود را مدیریت کنید
شما می توانید محرک ها را به تنهایی یا با یک درمانگر شناسایی کنید. گاهی اوقات آنها می توانند واضح باشند و در بعضی مواقع کمتر.
محرک های رایج اضطراب عبارتند از:
- کار، رابطه، و سایر استرس های زندگی
- ترک داروها یا داروهای خاص
- عوارض جانبی برخی داروها
- تشدید ترومای گذشته
- درد مزمن
- کافئین
- سیگار کشیدن
هر فردی محرک های مختلفی دارد و شناسایی آنها یکی از مهم ترین گام ها برای مقابله و مدیریت حملات اضطرابی است. در اینجا درباره محرک های مختلف اضطراب بیشتر بدانید.
درمان را امتحان کنید
روان درمانی های مختلف می توانند به شما در درک بهتر احساسات اضطرابی و توسعه راهبردهای مقابله ای کمک کنند. به عنوان مثال، درمان شناختی رفتاری (CBT) به افراد کمک می کند تا روش های مختلف تفکر و واکنش به موقعیت های اضطراب زا را بیاموزند. تحقیقات نشان می دهد که CBT می تواند یک روش موثر برای درمان اختلالات اضطرابی باشد.
از پزشک خود در مورد داروها سوال کنید
چطور با اضطراب کنار بیاییم : اگر اضطراب شما به اندازه ای شدید است که متخصص سلامت روان شما معتقد است که از دارو سود خواهید برد، بسته به علائم شما چندین جهت وجود دارد. نگرانی های خود را با پزشک خود در میان بگذارید.
رایج ترین داروهای اضطراب عبارتند از:
- مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)
- مهارکننده های بازجذب سروتونین- نوراپی نفرین (SNRIs)
- بنزودیازپین ها
- داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای
مدیتیشن روزانه یا روتین انجام دهید
چطور با اضطراب کنار بیاییم : در حالی که انجام موفقیت آمیز این امر مستلزم تمرین است، مدیتیشن آگاهانه، زمانی که به طور منظم انجام شود، ممکن است در نهایت به آموزش مغز شما کمک کند تا افکار مضطرب را مدیریت کند. اگر ثابت نشستن و تمرکز مشکل است، سعی کنید با یوگا یا مدیتیشن پیاده روی شروع کنید. بسیاری از برنامه های مراقبه هدایت شده رایگان می توانند به شما در شروع کار کمک کنند. در اینجا درباره انواع مختلف مدیتیشن بیشتر بدانید. (منبع)
برای مطلب مرتبط به این مقاله سری بزنید