وعده های غذایی راحت و سالم برای ناهار : سالاد پاستا می تواند یک وعده غذایی متعادل و مغذی باشد. اغلب با ماکارونی پخته شده، سبزیجات غیر نشاسته ای و گوشت، پنیر یا لوبیا درست می شود.
به علاوه، سالاد ماکارونی سرد سرو می شود و به خوبی در یخچال و جعبه ناهار نگهداری می شود.
این سالاد ماکارونی ایتالیایی را برای یک گزینه سالم و مقرون به صرفه بررسی کنید. مرغ خرد شده، پنیر موزارلا یا لوبیا سفید را برای مقداری پروتئین اضافه کنید و از ماکارونی 100 درصد گندم کامل برای فیبر اضافی استفاده کنید.
روغن زیتون موجود در سس همچنین سرشار از چربی های تک غیراشباع سالم برای قلب است.
9. سوپ عدس آرام پز
غذاهای آهسته پز گزینه ای آسان برای ناهار هستند. آنها را در آخر هفته درست کنید تا در طول هفته برای ناهار بخورند، یا صبح مواد را کنار هم بریزید تا یک وعده غذایی گرم تا ناهار بخورید.
این سوپ عدس پر از سبزیجات است و از ادویه ها و مواد تشکیل دهنده آن استفاده می کند.
علاوه بر این، عدس منبع پروتئین گیاهی و فیبر است که به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.
10. رول آپ کره بادام زمینی و موز
کره بادام زمینی و موز یک ترکیب آشپزی برنده است و این رول آپ ها برای بچه ها عالی هستند.
موز همچنین یکی از بهترین منابع غذایی پتاسیم است، ماده معدنی که به فشار خون سالم کمک می کند.
وعده های غذایی راحت و سالم برای ناهار : حدود 2 قاشق غذاخوری (30 گرم) کره بادام زمینی را روی یک تورتیلا آرد 8 اینچی (20 سانتی متری) بمالید. یک موز پوست کنده را در ته تورتیلا قرار دهید، سپس آن را با احتیاط گرد کنید.
آن را به قطعات لقمه ای برش دهید. برای گزینه ای بدون بادام زمینی، از کره تخمه آفتابگردان استفاده کنید. اگر می خواهید کمی شیرینی بیشتری داشته باشید، قبل از چرخاندن تورتیلا، کمی عسل روی کره بادام زمینی اضافه کنید.
11. کاسه های آماده سازی کنجاله لوبیا سیاه سیب زمینی شیرین
کاسه های تاکو یا بوریتو یک ناهار سالم درست می کنند که به راحتی جمع آوری می شود.
مواد را از قبل آماده کنید، آنها را در ظرف های جداگانه در یخچال نگهداری کنید و زمانی که برای خوردن آماده شدید کاسه خود را جمع کنید.
کاسه های آماده سازی وعده غذایی لوبیا سیاه سیب زمینی شیرین من با مواد مغذی درست شده و با یک سس آسان آووکادو آهک پوشانده شده است.
چربی های سالم موجود در آووکادو به شما کمک می کند تا مواد مغذی محلول در چربی، مانند کاروتنوئیدهای ویتامین A موجود در سیب زمینی شیرین، را از وعده غذایی جذب کنید.
12. سالاد تن سالم با زغال اخته
کنسرو تن ماهی یک ماده مقرون به صرفه است که می توانید برای وعده های غذایی سریع در انبار نگهداری کنید.
همچنین سرشار از پروتئین و چربی های سالم است که شما را سیر و سیر نگه می دارد.
این سالاد تن ماهی سالم با کرن بری دارای مواد بسیار ساده ای است و می توان آن را روی نان، کراکر یا حتی فنجان های کاهو سرو کرد.
13. کوسادیلاهای گیاهی
کوزادیلاهای گیاهی یکی از ساده ترین دستور العمل ها برای تهیه است و راه خوبی برای ترغیب بچه ها به خوردن سبزیجات بیشتر است. خوردن سبزیجات با خطر کمتر بیماری و عمر طولانی تر مرتبط است.
می توانید از پیاز و فلفل خلال شده یا هر نوع باقی مانده سبزیجات تفت داده شده یا سرخ شده که در دست دارید استفاده کنید.
یک تورتیلای آرد یا ذرت را در تابه ای روی حرارت متوسط قرار دهید. نیمی از آن را با پنیر رنده شده بپاشید، سپس سبزیجات و پنیر بیشتری را روی آن اضافه کنید. آن را چند دقیقه با درب ماهیتابه بپزید تا پنیر آب شود.
نصف تورتیلا را بدون پنیر روی نصف دیگر آن بریزید. آن را از ماهیتابه خارج کرده، تکه تکه کنید و با گواکامول، سالسا یا خامه ترش میل کنید. برای پروتئین بیشتر می توانید لوبیا یا مرغ را اضافه کنید. (منبع)