غذاهای پرچرب با فواید : برخی از غذاهای پرچرب، از جمله محصولات لبنی، تخم مرغ و گیاهانی مانند آووکادو، حاوی مواد مغذی مهمی هستند که می توانند برای سلامتی شما مفید باشند. بسیاری از آنها حاوی پروتئین، فیبر و ویتامین های کلیدی هستند.
اگرچه زمانی از چربی رژیم غذایی اجتناب می شد و به عنوان عامل اصلی بیماری قلبی در نظر گرفته می شد، اما محققان دریافته اند که می تواند فوایدی را ارائه دهد.
با این حال، منبع مورد اعتماد انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که چربی اشباع شده باید به کمتر از 10٪ از کل کالری دریافتی محدود شود. اگرچه برخی از چربی های اشباع شده – مانند چربی های موجود در لبنیات – ممکن است مانند چربی های اشباع شده در گوشت قرمز اثر منفی نداشته باشند.
با این حال، غذاهای پرچرب ممکن است مزایای بیشتری نسبت به همتایان کم چرب یا بدون چربی خود داشته باشند. آنها معمولا کمتر فرآوری شده و قند و کربوهیدرات کمتری دارند.
قرص های لاغری عرضه شده در فروشگاه آنلاین الماس لاغری (بهترین قرص لاغری):
قرص لاغری هرموس | قرص لاغری بلک اسلیم پلاس | قرص لاغری بلک اسلیم | قرص لاغری پلاتین | قرص لاغری گلوریا
قرص لاغری فیل اسلیم | قرص لاغری ایزی اسلیم | قرص لاغری پاپایا | قرص لاغری رزبری کتون | قرص لاغری الفا اسلیم | قرص گوجی بری
قرص گلدن لیمب |قرص اسلیم پلاس |قرص چیا سید | قرص تیتانیوم | قرص گواوا | قرص پلاتین جدید | قرص ویکتوریا | قرص رزبری کتون تمشک درب قرمز
قرص جی سی طلایی | قرص ادیوس |قرص تنویید | قرص بلوبری | قرص ریداکتیل | قرص استرابری |قرص یونیک |قرص بلک بری | قرص گواوا | قرص لوتوس | قرص گلدن کافی | قرص گلد اسلیم | قرص لیپوسیکس بلک | قرص دایموند | قرص تریپل بورن | قرص جوامین | قرص اوآک | قرص آکای بری | قرص فیل اسلیم | قرص کرن بری | قرص گودبادی | قرص پشن فروت
در اینجا 9 غذای پرچرب که فوق العاده مغذی هستند را معرفی می کنیم.
در واقع، آووکادو از نظر کالری حدود 80 درصد چربی دارد، که باعث می شود حتی چربی بیشتری نسبت به اکثر غذاهای حیوانی داشته باشد.
آووکادو همچنین یکی از بهترین منابع پتاسیم در رژیم غذایی است که 15 درصد از ارزش روزانه (DV) را در هر وعده 5 اونس (150 گرم) تامین می کند. علاوه بر این، آنها مملو از ترکیبات آنتی اکسیدانی هستند.
علاوه بر این، یک مطالعه شامل 45 مرد و زن نشان داد که مصرف روزانه یک آووکادو به مدت 5 هفته اثرات مطلوبی بر پروفایل کلسترول شرکت کنندگان دارد.
آنها همچنین منبع عالی فیبر هستند که فواید زیادی برای گوارش، سلامت قلب و مدیریت وزن دارند.
پنیر
پنیر علیرغم شهرت بدی که دارد به طرز شگفت انگیزی مغذی است.
این منبع عالی از کلسیم، ویتامین B12، فسفر و سلنیوم است و حاوی بسیاری از مواد مغذی دیگر است.
همچنین سرشار از پروتئین است، با یک اونس منبع قابل اعتماد (28 گرم) پنیر حاوی 6 گرم پروتئین، تقریباً به اندازه یک لیوان شیر.
پنیر، مانند سایر محصولات لبنی پرچرب، به نظر نمی رسد که منبع قابل اعتماد خطر بیماری قلبی را در مقایسه با لبنیات کم چرب افزایش دهد – همانطور که قبلا تصور می شد.
شکلات تلخ
شکلات تلخ منبع مورد اعتماد یک غذای مغذی است که به عنوان یک خوراکی خوشمزه پنهان شده است. چربی بسیار بالایی دارد و چربی حدود 65 درصد کالری را تشکیل می دهد.
انتخاب شکلات تلخ با حداقل 70 درصد کاکائو بسیار مهم است، زیرا سایر انواع قند افزوده بیشتری دارند و مواد مغذی و آنتی اکسیدانی کمتری دارند که شکلات تلخ فراهم می کند.
علاوه بر این، شکلات تلخ حاوی فیبر و چندین ماده مغذی قابل توجه از جمله آهن و منیزیم است که برخی افراد ممکن است در دریافت آن به اندازه کافی دچار مشکل شوند.
غذاهای پرچرب با فواید : همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند رسوراترول است، همان آنتی اکسیدانی که به شراب قرمز فواید سلامتی می بخشد، و منبع مطمئن epicatechin، که ممکن است دارای خواص ضد پیری و افزایش عملکرد باشد.
تخم مرغ کامل
تخم مرغ کامل قبلاً ناسالم به حساب می آمد زیرا زرده آن کلسترول و چربی بالایی دارد.
با این حال، مطالعات جدید منبع معتبر نشان داده است که کلسترول موجود در تخم مرغ بر کلسترول خون تأثیر منفی نمی گذارد، حداقل در اکثر افراد.
علاوه بر این، تخم مرغ دارای مواد مغذی و حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی است. یک مثال کولین منبع معتبر است، یک ماده مغذی که برای سلامت مغز و اعصاب ضروری است. یک تخم مرغ (50 گرم منبع معتبر) 27 درصد از DV کولین را تامین می کند.
تخم مرغ همچنین یک غذای مناسب برای کاهش وزن است. آنها سرشار از پروتئین هستند که می تواند به شما کمک کند بین وعده های غذایی سیرتر بمانید و کالری اضافی را کاهش دهید.
زرده و همه، تخم مرغ می تواند افزودنی سالم برای هر رژیم غذایی باشد. (منبع)