درمان شناختی رفتاری برای افسردگی : شناختی رفتاری (CBT) نوعی روان درمانی است. این شکل از درمان، الگوهای فکری را اصلاح می کند تا به تغییر خلق و خو و رفتار کمک کند. این بر اساس این ایده است که اعمال یا احساسات منفی نتیجه باورها یا افکار تحریف شده فعلی هستند، نه نیروهای ناخودآگاه گذشته.
CBT ترکیبی از شناخت درمانی منبع مورد اعتماد و رفتار درمانی است. درمان شناختی بر خلق و خوی و افکار شما متمرکز است. رفتار درمانی به طور خاص اعمال و رفتار را هدف قرار می دهد. یک درمانگر که رویکرد ترکیبی CBT را تمرین می کند، در یک مکان مورد توافق با شما کار می کند و راهنمایی و جهت را ارائه می دهد. شما و درمانگرتان ممکن است برای شناسایی الگوهای فکری منفی خاص و پاسخ های رفتاری به موقعیت های چالش برانگیز یا استرس زا تلاش کنید. این نوع درمان معمولاً برای طیف گسترده ای از چالش ها و تشخیص های سلامت روان استفاده می شود، از جمله:
- افسردگی
- اضطراب
- اختلالات خوردن
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- بی خوابی
- اختلال وسواس اجباری (OCD)
- اختلال دوقطبی
- فوبیاها
- درد مزمن
- موارد وحشت زدگی
درمان معمولاً شامل ایجاد راه‌های متعادل‌تر و سازنده‌تر برای پاسخ به عوامل استرس‌زا است. در حالت ایده آل، این پاسخ های جدید به شما کمک می کند تا با شرایط چالش برانگیز سلامت روان یا رفتارهای ناخواسته کنار بیایید یا از پس آن برآیید. اصول CBT را می توان در خارج از مطب درمانگر به کار برد و ابزارهای مقابله ای را در اختیار شما قرار می دهد تا به شما در گذر از چالش های زندگی کمک کند. CBT به شما می آموزد که از الگوهای منفی آگاه شوید و آن ها را تنظیم کنید، که می تواند به شما کمک کند در لحظات تشدید اضطراب یا هراس، تفکر خود را اصلاح کنید. همچنین می تواند مهارت های مقابله ای جدیدی مانند مدیتیشن یا ژورنال نویسی را برای کسانی که با اختلال مصرف مواد یا افسردگی دست و پنجه نرم می کنند فراهم کند.
CBT چگونه کار می کند؟
CBT رویکرد کوتاه مدت تری نسبت به روانکاوی و روان درمانی است. انواع دیگر درمان ها ممکن است به چندین سال برای کشف و درمان نیاز داشته باشند. طبق گفته خدمات بهداشت ملی، CBT اغلب تنها به 20 جلسه نیاز دارد، اما شما می توانید تا زمانی که نیاز دارید به درمانگر خود مراجعه کنید. هر موقعیتی منحصر به فرد است، بنابراین مدت زمان ادامه درمان به شما و درمانگرتان بستگی دارد.
جلسات CBT فرصت هایی را برای شناسایی موقعیت های فعلی زندگی که ممکن است باعث ایجاد یا کمک به شرایط سلامت روان شما مانند اضطراب یا افسردگی شوند، فراهم می کند. CBT به شما و درمانگرتان این امکان را می دهد که الگوهای تفکر یا ادراکات تحریف شده ای را که دیگر به شما خدمت نمی کنند، شناسایی کنید. این با روانکاوی متفاوت است. این نوع درمان شامل کار کردن در طول تاریخچه زندگی شما برای کشف منبع ناخودآگاه مشکلاتی است که با آن روبرو هستید.
ممکن است از شما خواسته شود که یک مجله به عنوان بخشی از CBT نگه دارید. این مجله مکانی را برای شما فراهم می کند تا رویدادهای زندگی و واکنش های خود را ثبت کنید. درمانگر شما می‌تواند به شما کمک کند واکنش‌ها و الگوهای فکری را به چند دسته از افکار خود شکست‌دهنده تقسیم کنید (همچنین به عنوان تحریف‌های شناختی شناخته می‌شوند).
اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تفکر همه یا هیچ: مشاهده جهان به صورت مطلق و سیاه و سفید
- رد صلاحیت مثبت: رد تجربیات مثبت با اصرار به دلایلی “حساب نمی شوند”
- واکنش های منفی خودکار: داشتن افکار معمولی و سرزنش کننده
- بزرگنمایی یا به حداقل رساندن اهمیت یک رویداد: ایجاد معامله بزرگتر در مورد یک رویداد یا لحظه خاص
- تعمیم بیش از حد: نتیجه گیری بیش از حد گسترده از یک رویداد واحد
- شخصی سازی: چیزها را بیش از حد شخصی بگیرید یا اعمال احساسی به طور خاص متوجه شما هستند
- فیلتر ذهنی: انتخاب یک جزئیات منفی و تمرکز بر روی آن منحصراً به طوری که دید واقعیت تاریک شود.
درمان شناختی رفتاری برای افسردگی : شما و درمانگرتان همچنین می توانید از این مجله برای کمک به جایگزینی الگوهای فکری یا ادراکات منفی با الگوهای سازنده تر استفاده کنید. این را می توان از طریق یک سری تکنیک های خوب انجام داد، مانند:
- یادگیری مدیریت و اصلاح افکار و واکنش های تحریف شده
- یادگیری ارزیابی دقیق و جامع موقعیت ها و واکنش های بیرونی یا رفتار عاطفی
- تمرین خودگویی که دقیق و متعادل باشد
- استفاده از خودارزیابی برای انعکاس و پاسخ مناسب (منبع)
برای مطلب مرتبط به این مقاله سری بزنید