درصد چربی بدن : درصد چربی بدن، وزن چربی یک فرد تقسیم بر وزن کل اوست. این شامل چربی موجود در بسیاری از قسمت های مختلف بدن است.
چربی بدن برای عملکرد بدن انسان ضروری است. یک فرد برای زنده ماندن به نوعی به نام چربی ضروری نیاز دارد – این چربی برای رشد مغز، مغز استخوان، اعصاب و غشاها حیاتی است.
انواع دیگر چربی ها از اندام های داخلی سینه و شکم محافظت می کنند و بدن می تواند در صورت لزوم از آن برای تامین انرژی استفاده کند.
توصیه ها
جدا از دستورالعمل های تقریبی برای مردان و زنان، درصد چربی کل ایده آل می تواند به نوع بدن یا سطح فعالیت فرد بستگی داشته باشد.
با توجه به شورای آمریکایی ورزش، اینها محدوده های مورد انتظار چربی بدن برای بزرگسالان است:
سطح فعالیت تیپ بدنی مردانه تیپ بدنی زنانه
ورزشکاران 6-13٪ 14-20٪
تناسب اندام غیر ورزشکاران 14-17٪ 21-24٪
قابل قبول 18-24٪ 25-31٪
چاقی 25 درصد یا بیشتر 32 درصد یا بیشتر
به طور معمول، چاقی با نسبت بالایی از چربی بدن ارتباط دارد. چاقی و اضافه وزن می تواند خطر بیشتری برای شرایطی مانند:
دیابت
بیماری قلبی
فشار خون بالا
سکته
محاسبه درصد چربی بدن می تواند اطلاعات مفیدی را ارائه دهد زیرا برخلاف BMI، WHR و WtHR ترکیب بدن را منعکس می کند.
درباره میزان چربی بدن بر اساس سن و جنس بیشتر بدانید.
نحوه اندازه گیری چربی بدن
رایج‌ترین روش برای اندازه‌گیری درصد چربی بدن، استفاده از اندازه‌گیری چین‌خوردگی است که از کولیس‌های مخصوص برای نیشگون گرفتن پوست استفاده می‌کند.
یک متخصص سلامت بافت ران، شکم و قفسه سینه را برای مردان یا بالای بازو برای زنان اندازه گیری می کند.
سایر اقدامات عبارتند از
اندازه گیری هیدرواستاتیک چربی بدن، یا توزین زیر آب
چگالی سنجی هوا که جابجایی هوا را اندازه گیری می کند
جذب سنجی اشعه ایکس با انرژی دوگانه
تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریکی
در حالی که هیچ یک از اینها نمی تواند یک قرائت کاملاً دقیق ارائه دهد، تخمین ها می توانند به اندازه کافی نزدیک باشند تا یک ارزیابی معقول ارائه دهند.
در مورد روش های مختلف اندازه گیری چربی بدن بیشتر بدانید.
بردن
وزن ایده آل برای افراد مختلف می تواند معانی مختلفی داشته باشد.
BMI، WHR، WtHR و درصد چربی بدن چهار راه برای ارزیابی وضعیت وزن هستند. ترکیب نتایج به دست آمده از آنها ممکن است بهترین راه برای به دست آوردن یک ایده دقیق از اینکه آیا اندازه بدن یک فرد متوسط در نظر گرفته می شود یا خیر.
با این حال، اندازه بدن به تنهایی تصویر کاملی از سلامت فرد ارائه نمی دهد.
هر کسی که در مورد وزن، اندازه کمر یا ترکیب بدن خود نگرانی دارد باید در مورد سلامت فردی خود و نحوه مدیریت عوامل خطر احتمالی با پزشک صحبت کند. (منبع)