خطرات کاهش وزن خیلی سریع : اگرچه تلاش برای کاهش وزن سریع وسوسه انگیز است، اما معمولاً توصیه نمی شود. رژیم هایی که باعث کاهش وزن سریع می شوند، اغلب کالری و مواد مغذی بسیار کمی دارند. این ممکن است شما را در معرض خطر بسیاری از مشکلات سلامتی قرار دهد، به خصوص اگر رژیم کاهش وزن سریع را برای چندین هفته دنبال کنید.
در اینجا چند خطر کاهش وزن بسیار سریع آورده شده است.
ممکن است عضله را از دست بدهید
کاهش وزن همیشه با از دست دادن چربی یکسان نیست.
در حالی که یک رژیم غذایی بسیار کم کالری ممکن است به کاهش وزن سریع شما کمک کند، بسیاری از وزنی که از دست می دهید ممکن است از ماهیچه و آب باشد.
در یک مطالعه، محققان 25 نفر را به مدت 5 هفته تحت یک رژیم غذایی بسیار کم کالری با 500 کالری در روز قرار دادند. آنها همچنین 22 نفر را به مدت 12 هفته تحت رژیم غذایی کم کالری 1250 کالری در روز قرار دادند.
پس از این مطالعه، محققان دریافتند که هر دو گروه مقادیر مشابهی از وزن خود را از دست داده اند. با این حال، افرادی که از رژیم غذایی بسیار کم کالری پیروی کردند، شش برابر بیشتر از افرادی که رژیم غذایی کم کالری داشتند، عضله خود را از دست دادند
کاهش وزن خیلی سریع ممکن است متابولیسم شما را کند کند.
متابولیسم شما تعیین می کند که چه مقدار کالری در روز می سوزانید. متابولیسم کندتر به این معنی است که کالری کمتری در روز می سوزانید.
چندین مطالعه نشان داده اند که کاهش وزن سریع با خوردن کالری کمتر ممکن است باعث شود تا 23٪ کالری کمتری در روز بسوزانید .
دو دلیل کاهش متابولیسم در یک رژیم غذایی بسیار کم کالری، از دست دادن عضله و کاهش هورمون هایی است که متابولیسم شما را تنظیم می کنند، مانند هورمون تیروئید.
خطرات کاهش وزن خیلی سریع : متأسفانه، این کاهش متابولیسم ممکن است پس از پایان رژیم غذایی طولانی مدت باقی بماند (منبع مورد اعتماد).
ممکن است باعث کمبود مواد مغذی شود
اگر به طور منظم کالری کافی نمی خورید، ممکن است در معرض خطر کمبود مواد مغذی باشید.
این به این دلیل است که مصرف مواد مغذی مهم مانند آهن، فولات و ویتامین B12 در یک رژیم غذایی کم کالری دشوار است.
در زیر به چند عواقب کمبودهای تغذیه ای اشاره شده است.
ریزش مو: چه زمانی
شما کالری خیلی کمی می خورید، بدن شما ممکن است مواد مغذی کافی برای حمایت دریافت نکند
رشد مو، که ممکن است باعث ریزش مو شود.
خستگی مفرط: شما
ممکن است به اندازه کافی آهن، ویتامین B12 و فولات با کالری بسیار کم دریافت نکنید
رژیم غذایی، که ممکن است شما را در معرض خطر خستگی شدید و کم خونی قرار دهد.
عملکرد ضعیف سیستم ایمنی: نه
دریافت کالری و مواد مغذی کافی ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند و
خطر ابتلا به عفونت را افزایش دهید .
استخوان های ضعیف و شکننده: ممکن است
ناشی از کمبود ویتامین D، کلسیم و فسفر در رژیم غذایی.
خوشبختانه، شما می توانید با خوردن یک رژیم غذایی غنی از غذاهای کامل و فرآوری نشده از کمبود مواد مغذی جلوگیری کنید. این غذاها حاوی کالری کمتری در هر گرم هستند و همچنین کاملا سیر کننده هستند که ممکن است به کاهش وزن کمک کند. (منبع)