تغذیه و غذا سالم : خوردن غذاهای مغذی و پر کالری راه خوبی برای افزایش وزن است. همچنین مهم است که دلیل کمبود وزن خود را درک کنید.
کمبود وزن را می توان به چند روش تعریف کرد. این می تواند به معنای وزن کم برای قد یک فرد باشد که به عنوان شاخص توده بدنی (BMI) کمتر از 18.5 تعریف می شود. همچنین می تواند وزنی باشد که 15 تا 20 درصد کمتر از وزن معمولی برای سن یک فرد باشد.
دلایل زیادی وجود دارد که شما ممکن است در وزن هدف خود نباشید. بهبودی پس از یک بیماری یا کاهش وزن با بالا رفتن سن دو مثال است. همچنین برای ورزشکاران رایج است که بخواهند به عنوان عضله وزن اضافه کنند.
اگر به طور غیرمنتظره وزن کم کردید بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید. ارائه دهنده یا یک متخصص تغذیه می تواند به شما در افزایش وزن به روشی سالم کمک کند. با هم می توانید بر اساس نیازهای خود برنامه ای ایجاد کنید.
قرص های لاغری عرضه شده در فروشگاه آنلاین الماس لاغری (بهترین قرص لاغری):
قرص لاغری هرموس | قرص لاغری بلک اسلیم پلاس | قرص لاغری بلک اسلیم | قرص لاغری پلاتین | قرص لاغری گلوریا
قرص لاغری فیل اسلیم | قرص لاغری ایزی اسلیم | قرص لاغری پاپایا | قرص لاغری رزبری کتون | قرص لاغری الفا اسلیم | قرص گوجی بری
قرص گلدن لیمب |قرص اسلیم پلاس |قرص چیا سید | قرص تیتانیوم | قرص گواوا | قرص پلاتین جدید | قرص ویکتوریا | قرص رزبری کتون تمشک درب قرمز
قرص جی سی طلایی | قرص ادیوس |قرص تنویید | قرص بلوبری | قرص ریداکتیل | قرص استرابری |قرص یونیک |قرص بلک بری | قرص گواوا | قرص لوتوس | قرص گلدن کافی | قرص گلد اسلیم | قرص لیپوسیکس بلک | قرص دایموند | قرص تریپل بورن | قرص جوامین | قرص اوآک | قرص آکای بری | قرص فیل اسلیم | قرص کرن بری | قرص گودبادی | قرص پشن فروت
به طور کلی، برنامه شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:
مکرر غذا خوردن به آرامی شروع به خوردن 5 تا 6 وعده غذایی کوچکتر در طول روز کنید. سعی کنید بدن خود را تنظیم کنید تا تشخیص دهید چه زمانی ممکن است گرسنه باشید. اما ممکن است لازم باشد زمان هایی را برای خوردن برنامه ریزی کنید، حتی اگر آنقدر گرسنه نباشید.
تغذیه و غذا سالم : انتخاب مواد غذایی با مواد مغذی زیاد برای خوردن و نوشیدن چیزهایی که دوست دارید و مواد مغذی و همچنین کالری زیادی دارند، برنامه‌ای را تنظیم کنید. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا متخصص تغذیه خود در مورد میزان کالری مصرفی در روز یا هر وعده غذایی صحبت کنید. همچنین می توانید بپرسید که چند وعده از گروه های مختلف غذایی باید بخورید.
آن را بالا ببرید. برای کالری بیشتر به غذاهای خود اضافه کنید، مانند پنیر در کاسه یا کره آجیل روی نان تست غلات کامل. همچنین می توانید برای دریافت پروتئین و کالری اضافی، شیر خشک یا شیر مایع را به غذاها اضافه کنید. برخی از نمونه ها پوره سیب زمینی یا سوپ هستند.
اسموتی و شیک را امتحان کنید. از نوشیدنی هایی با مواد مغذی یا کالری کمی مانند نوشابه رژیمی خودداری کنید. اما اگر در حال حرکت هستید، ترکیبی از مواد مغذی و پرکالری در اسموتی یا شیک می تواند به شما کمک کند. نوشیدنی های جایگزین وعده غذایی نیز ممکن است بخشی از تلاش شما برای افزایش وزن باشد.
اما مراقب باشید چه چیزی و چه زمانی می نوشید. نوشیدنی ها می توانند به شما احساس سیری دهند. اگر برای شما اینطور است، از نوشیدن در حین غذا یا قبل از آن اجتناب کنید. اما مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی نوشیدنی می نوشید.
ورزش. ورزش، به ویژه تمرینات قدرتی، می تواند با تقویت عضلات به افزایش وزن شما کمک کند. ورزش همچنین ممکن است اشتهای شما را تحریک کند.
همچنین داروهایی وجود دارند که به تقویت احساس گرسنگی کمک می کنند (منبع)