بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن چیست؟ رژیم های لاغری بی شماری وجود دارد که هر کدام نتایج عالی را نوید می دهند. اما توجه به این نکته مهم است که هیچ رژیم غذایی واحدی برای کاهش وزن بهترین نیست. در سال 2020 یک منبع معتبر از 121 مطالعه، اثرات کاهش وزن 14 رژیم غذایی محبوب با نسبت های مختلف درشت مغذی ها را بررسی کرد. محققان دریافتند که کاهش وزن در همه رژیم‌های غذایی اتفاق می‌افتد و در طولانی مدت تفاوت معنی‌داری وجود نداشت.
آنچه بیش از همه اهمیت دارد، پایبندی به کمبود کالری قابل کنترل و خوردن یک رژیم غذایی متعادل است که شامل منبع مورد اعتماد است:
- اولویت دادن به میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب و غلات کامل
- محدود کردن الکل، سدیم، قندهای اضافه شده، کلسترول و چربی های اشباع و ترانس
- به یاد داشته باشید، تعداد کالری هایی که روزانه می خورید را به شدت کاهش ندهید. پیروی از یک رژیم غذایی بسیار کم کالری برای دوره های طولانی دشوار است و ممکن است در نهایت به خوردن کالری بیشتر و بازیابی وزن کمک کند.
کاهش 500 تا 750 کالری روزانه منبع مورد اعتماد را برای مدت کوتاهی در نظر بگیرید و سپس اهداف دریافت کالری خود را تجدید نظر کنید. برای بهترین نتیجه، یک رژیم غذایی متعادل را با ورزش منظم و خواب با کیفیت بالا ترکیب کنید. در مورد 16 غذا برای کمک به کاهش وزن بیشتر بدانید.
به روش های کاهش وزن پایدار علاقه دارید؟
ولوس به حقایق بیش از مدها اعتقاد دارد. از متخصصان تغذیه و متخصصان تغییر رفتار راهنمایی و پشتیبانی دریافت کنید تا به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کنند.
- یک برند خواهر سلامت
خطرات کاهش وزن سریع چیست؟
- در حالی که اکثر مردم امیدوارند کاهش وزن سریع و سریع داشته باشند، مهم است که وزن زیادی را خیلی سریع از دست ندهید.
کاهش وزن سریع ممکن است عوارض و عوارض جانبی متعددی ایجاد کند، مانند منبع مورد اعتماد:
- کمبودهای تغذیه ای
- عدم تعادل الکترولیت
- تغییر در متابولیسم و تراکم استخوان
- اثرات روانی مانند استرس، اضطراب و اختلالات خوردن
صحبت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه ثبت شده را در نظر بگیرید تا بهترین برنامه کاهش وزن را برای خود بسازید.
اولین علائم کاهش وزن چیست؟
برخی از علائم اولیه کاهش وزن ممکن است شامل گشادتر شدن لباس‌ها، احساس گرسنگی و خستگی کمتر، عضله‌سازی بیشتر و خلق و خوی بهتر باشد.
چقدر طول می کشد تا چربی های شکم از بین برود؟
بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن چیست؟ هیچ جدول زمانی واحدی برای از دست دادن چربی شکم وجود ندارد، زیرا به عوامل مختلفی بستگی دارد.
بیشتر مطالعات نشان می دهد که شما نمی توانید قسمت خاصی از بدن را برای کاهش چربی هدف قرار دهید، که به عنوان کاهش لکه شناخته می شود. توزیع چربی نیز برای هر فرد متفاوت است، به این معنی که ممکن است شما چربی بیشتری در اطراف ناحیه شکم خود داشته باشید، در حالی که دیگران بیشتر در بازوهای خود دارند. (منبع)
برای مطلب مرتبط به این مقاله سری بزنید